Osteoporosis y Fracturas en la Tercera Edad: Cómo Prevenir y Tratar Esta Condición Silenciosa
La vejez trae consigo muchos cambios naturales en el cuerpo, y uno de los más importantes —pero también más silenciosos— es la pérdida de masa ósea. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, los vuelve frágiles y aumenta considerablemente el riesgo de fracturas, especialmente en caderas, muñecas y columna.
En este artículo, hablaremos de forma sencilla sobre qué es la osteoporosis, cómo prevenirla, cómo detectarla a tiempo y qué opciones de tratamiento existen.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis ocurre cuando los huesos se vuelven porosos, es decir, pierden densidad y fuerza. Esto puede suceder de forma natural con la edad, pero ciertos factores aceleran el proceso:
- Envejecimiento (mayores de 65 años)
- Menopausia (disminución de estrógenos en mujeres)
- Falta de calcio y vitamina D
- Sedentarismo
- Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol
- Antecedentes familiares
¿Por qué es tan peligrosa en adultos mayores?
Una persona con osteoporosis puede fracturarse un hueso con una caída leve o incluso al agacharse o toser. Las fracturas de cadera, en particular, pueden ser graves, limitar la movilidad y afectar la calidad de vida del adulto mayor.
¿Cómo se detecta?
La manera más efectiva de diagnosticar osteoporosis es a través de una prueba llamada densitometría ósea, que mide la densidad de los huesos. Es un estudio rápido, no invasivo y recomendado especialmente para:
- Mujeres mayores de 65 años
- Hombres mayores de 70 años
- Personas con fracturas previas o factores de riesgo
Prevención: ¡Más vale prevenir que lamentar!
La buena noticia es que la osteoporosis se puede prevenir y controlar. Aquí te damos algunas claves:
Alimentación rica en calcio y vitamina D:
- Lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso)
- Verduras de hoja verde (espinaca, brócoli)
- Almendras, sardinas, tofu
- Exposición al sol (vitamina D) entre 10-15 minutos al día
Ejercicio regular:
- Caminatas diarias
- Ejercicios de fuerza con pesas ligeras
- Tai chi y yoga para mejorar equilibrio y prevenir caídas
Evitar hábitos de riesgo:
- No fumar
- Reducir consumo de alcohol y cafeína
- Evitar el sedentarismo
Tratamiento disponible
Si ya se ha diagnosticado osteoporosis, existen tratamientos eficaces que ayudan a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas:
- Suplementos de calcio y vitamina D
- Medicamentos como bisfosfonatos (alendronato, risedronato)
- Terapias hormonales (en algunos casos)
- Fisioterapia y programas de prevención de caídas
Es fundamental seguir el tratamiento indicado por el médico y mantener los controles médicos periódicos.
Adaptar el hogar para prevenir caídas
Evitar fracturas también implica adaptar el entorno del adulto mayor:
- Retirar alfombras sueltas
- Instalar barras de apoyo en baños
- Tener buena iluminación
- Usar calzado antideslizante
Reflexión final
La osteoporosis no da síntomas hasta que ocurre una fractura. Por eso es clave informarse, prevenir y actuar a tiempo. El cuidado de los huesos debe ser parte de una rutina de salud integral en la tercera edad, para conservar la independencia y calidad de vida durante más años.
“La fortaleza de una persona también está en su estructura. Cuida tus huesos, cuida tu vida.”
